如果你还未满25岁，遵循以下饮食方法，你仍然有机会增高。应多吃含有胺基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。减少白米、糯米、甜点等食品，以及可乐与果汁的摄入。此外，减少盐的摄入量，养成少吃盐的习惯。
促进增长维护健康与身段的理想食物有多种。百分之百的蛋白质能快速燃烧体内多余脂肪，增强身体抵抗力。动物性蛋白质如肉类、鱼、蛋等含有大量蛋白质。蛋是重要的食物，因为它含有制造细胞的各种氨基酸。早餐不可省略，因为早餐是一天的主餐，不管体重多少，早餐都应摄入。
少吃零食，如糖果、巧克力、花生等，因为它们含有高量热量。选择热量少的食物，如水果西瓜、蔬菜汤等。维生素是生命的泉源，每天应摄取足够的维生素。少饮酒，因为酒精的热量高，会取代脂肪的燃烧作用，导致体重增加。多作运动，让多余的能量尽量消耗，防止转化为脂肪。多吃生菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分未被破坏。
维持优美身段需要遵循几个原则。慢慢吃，慢慢欣赏味道，减少空腹感。多喝水，水不含热量，有助于减肥。生吃，避免油腻的调味汁。人工甘味料代替糖，因为糖会增加体重。沙拉对美容有帮助，选择热量较低的调味汁。
巧克力、咖啡、牛油、红薯、炸鸡肉等食物会使你在保持优美身段的努力中失败，应避免。一般说来，维持优美身段的摄食量为一天2300卡热量，需视各人体质而略有增减。为防止体重增加，养成测量体重的习惯。
运动加营养是长高的自然且安全方法。力学增高法能矫正背脊弯曲，增加身高。每天施行3次，3个月后至少能长高3厘米。具体动作包括腿部伸展、腰部扭转、腿部拉伸等。这些动作不仅改善体态，还能治疗生理问题。
跳绳是一种全身运动，能收缩全身肌肉，增加身高。矫正猫背的运动包括前倾倒、拉紧臀部肌肉等。完成上述运动后，暂时不要解除膝盖上的布，用枕头垫在背部，伸直两腿，躺15分钟。这些运动对于猫背及O型脚的人来说尤其有效。
